s 4

tzn miałem na myśli takie wstawienie porównania zdjęcia z początku i po 30 dniach plus zebranie tych danych wszystkich jako sprawdzenie w małym przystanku do końca testu wiem wiem spoko myśle ze z mojej strony nie bedzie problemu jedynie co to nie mam obwodow do porownania wkoncu %-) /SFD/2019/2/1/aa0a3e78f9fc4fe1bf1c27f183cfdf9f.jpg Dzień 25 [...]

Kuba skoro mowisz ze sadzi troje jak Curry to w połaczeniu z tymi dunkami to jest koszykasz kompletny (moglby jedynie troche miesa zarobic co bedzie nie lada wyczynem z jego wzrostem, nie mowie ze ma wygladac jak Shaq albo LeBron ale troche wiecej bo patyczak troszke) ;) /SFD/2019/2/5/8c04ead7303d44388ad596a78c043d8d.jpg Dzien 29 Cały dzien w [...]

Probuje skontaktować się z Jaśkiem na kilka sposobów i cisza, mam nadzieję, że nic poważnego się nie stało.. ja pisałem do niego na whatsupie i nie odpisuje... nawet nie przeczytał tego, martwie sie bo ostantio miał problemy ze zdrowiem :-( /SFD/2019/2/11/c56af176488849dea9ccfe1bdffb780c.jpg Dzien 36 Dzien bardzo intensywny, pobudka szybko do [...]

No dziwna sprawa, nie wygląda to dobrze :-( /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 16.02 sobota, 17.02 niedziela Dzień 41,42 Trening W sobotę rano trening na siłowni. Niestety bardzo się spieszyłam i połowy rzeczy zapomniałam :-( Nie wzięłam mojego worka z notesem, aparatem, rękawiczkami. Zapomniałam kulek do podciągania (byłam na [...]

/SFD/2019/2/19/f5e894cf162d472a83b9e243414eb063.jpg Dzien 40-42 Kolejny raz przepraszam za opoznione rozpiski ale chyba wybaczycie }:-( Nie bede sie tu specjalnie rozpisywal bo wlasciwie nie ma o czym pisac...zero wszystkiego co mogloby was interesowac weekend stricte imprezowy j przeciaglo sie do poniedzialku ale we wtorek wrocilem na wlasciwe [...]

/SFD/2019/2/21/4cdce3ecbdd648699ca86a0fc060b9c2.jpg Dzien 44 Dzień roboczy a więc praca praca praca. Pobudka 340 4xREDOXnaczczo i do pracy rodacy! i tak w domu bylem po 1900... /SFD/2019/2/21/765d78b0bfbb4ed888c3bc67108276d4.jpg Dieta /SFD/2019/2/21/aac4945aa7d947abbd114d2ba5c40f8f.jpg Tak jak wspominałem wcześniej złe samopoczucie mineło jednak [...]

Dzięki! Do szczęście niewiele zabrakło ;p Ale jest do zrobienia ;) Nowy Lion dla mnie spoko, fajnie że mniejsza gramatura jest ;) 01.04.19 - Poniedziałek - DT Nowy miesiąc Nowy plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja [...]

26.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 [...]

naturalnie 4 life!%) 3 dni bylem w gdyni, szama to taki if %) na sniadanie 400 ryzu/makaronu + 100 bialka z prochu, na kolacje podobnie zrobilismy z chlopakek z animala (pozdr lukasz) trening plecow i troche trica %) silny mlodziak, loozno wioslowal hantlem 75 kg (najwiekszy w power picie) na inne cwiczenia, tez bral konkret obciazenia, wiec nie [...]

/SFD/Images/2015/10/2/8a6732316edd467499eb8d80860904d1.jpg Wyniki Men´s Physique do 174 cm 1. Johannes Falke (Germany) 2. Alexis Gonzales Benitez (Spain) 3. Juan Salomon Franco (Spain) 4. Sebastian Gunčík (Czech Republic) 5. Jacques Da Silva (Norway) 6. Radim Mahovský (Czech Republic /SFD/Images/2015/10/2/89b4f0312610476c8b6134a7fa885d4d.jpg [...]

Kurde dzięki bardzo za takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za [...]

Poziom III - trening 1(13) (21,01,2014r) Czas treningu: 54min Trening: B2: 4/4/4/4/4/4 A3: 4/4/4/4/4/4 A2: 4/4/4/4/4/4 pół zakresu C2: 4/4/4/4/4/4 E3: P/4/4/4/4/4/4 L/4/4/4/4/4/4 F: 4/4/4/4 G: 15/15/15/15/15/15 H: 5/5/5/5/5/5 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening bardzo łatwy. W sumie to zastanawiam się czy dobrze zrozumiałem to co pisze w książce, [...]

Poniedzialek - ON (yeaah) Na poczatek coś o misce: 1.Standardowo 2.Makron + wołowina 3.Makron + wieprzowina 4.Makaron + filety z kurczaka 5.Ryz paraboliczny + filety z kurczaka + buraki w planach na dzis: 6.Kanapki + jajko 7.Twarog + oliwa Trening i wrazenia: szurgsy sztanga (60x15, 60x15, 80x10, 105x8, 120x6) szurgsy hantlami (15x15, 32x10, [...]

Poniedzialek (dzien 21) - On Micha: 1.3 jajka 100g platkow + 20g rodzynek + 300ml mleka 20ml oliwy 2. Kanapki 3. Rolady wołowe + 100g ryzu parabolicznego 4. Tunczyk + orzechy włoskie 5. Ryz 100g + kurak 200g Trening (Bcaa, po tren banan) 6. Ryz 100g + kurak 200g (odrazu po treningu czyli porcje białka odpuscilem) 7. 200g twarogu + 20 ml oliwy (za [...]

Giaurnemo – no kawusie z kakao to ja od czasu do czasu popijam Kabo – no to jak będę gotowy na drastyczne kroki to się odezwę. Na chwilę obecna będę się stosował do tego o czym pisał Ajazy i co powinienem dawno zrobić łakocie papa. Zero podjadania i jedzenia ponad korek. Dzisiaj przed pracą :-) Trening powakacyjny Wtorek 26.06.2019 dzień 1 [...]

Wczoraj odsypiałem nocną zmianę, potem załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. [...]

[...] 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 6p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 33p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 5p x 5 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg [...]

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]